Правильная растяжка – это нечто более сложное, чем просто дотянуться кончиками пальцев рук до носка. Существуют методы и приемы, которые помогают максимально использовать растяжку, чтобы повысить эластичность мышц, улучшить гибкость суставов и минимизировать риск получения травм. Все эти методы и приемы объединены в единую систему – стретчинг, о которой и пойдет речь в этой статье.
Что такое стретчинг, и как он помогает в развитии гибкости
Стретчинг – это комплекс физических упражнений, задача которых растянуть мышцы, сделать их более эластичными, а также улучшить кровоснабжение двигательной системы и повысить ее мобильность. Стретчинг активно используется профессиональными спортсменами перед и после тренировок, а также в рамках разогрева и подготовки мышц и сухожилий к активной работе во время выступлений. Польза стретчинга особенно очевидна для женщин: именно комплекс упражнений на растяжку способствует развитию гибкости.
Гибкость – предельный диапазон движений вокруг конкретного сустава или группы суставов. В широком определении существует два различных типа гибкости:
- статическая;
- динамическая.
Термин статическая гибкость относится к абсолютной амплитуде движения человека, которая может быть достигнута без движения. Другими словами, как сильно мы можем растянуться, согнуться или повернуться, а затем удержать эту позицию в течение некоторого времени. Динамическая гибкость относится к абсолютному диапазону движений человека, который достигается за счет резких движений, направленных на растяжение мышц. Диапазон движения настолько тесно связан с гибкостью, что часто считается, что термины имеют одинаковое значение. То есть все они описывают степень, в которой сустав может смещаться в своем установленном спектре движений.
Виды стретчинга
Есть два вида растяжения – статическое и динамическое. Они отличаются способом растяжения мышц и связок, и используются в разное время, например, только до или только после основной тренировки.
Статический стретчинг
Цель статического растяжения состоит в том, чтобы растянуть мышцы в состоянии покоя, а затем медленно расслабить их. Упражнения этого вида чаще всего выполняются после тренировки. В рамках такого растяжения мы растягиваем мышцы, удерживаем их в фиксированном положении, а затем медленно расслабляемся. Благодаря этому снимается мышечное напряжение, и восстановление после тренировки становится более эффективным.
Динамический стретчинг
Динамические упражнения на растяжку выполняются перед тренировкой, чтобы подготовить мышцы к интенсивным упражнениям и высоким нагрузкам. Все это позволяет получить лучшие результаты, а также избежать возможных травм. Динамический стретчинг не только разогревает мышцы, но также способствует расширению кровеносных сосудов и увеличению объема кислорода, доставляемого в мышцы, что повышает их выносливость.
Что дает стретчинг
Гибкость тела является важным качеством любого спортсмена, поэтому растяжка должна стать неотъемлемой частью программы тренировки. Польза стретчинга:
- Повышение гибкости и расширение диапазона движений. Увеличивая диапазон движений, мы увеличиваем способность мышц и сухожилий растягиваться до момента разрыва или повреждения. Благодаря стретчингу можно сесть на продольный или поперечный шпагат в любом возрасте, без травм.
- Увеличение мышечной силы. Увеличивая длину мышц, мы увеличиваем расстояние, на которое они могут сокращаться. Это приводит к потенциальному увеличению мышечной силы и, следовательно, увеличивает спортивные способности, а также приводит к улучшению динамического баланса и способности лучше контролировать амплитудные движения. Это незаменимое качество для спортсменов, занимающихся ударными видами единоборств: боксом муай-тай, кикбоксингом и другими.
- Уменьшение болезненности мышц. Болезненность мышц с задержкой проявления, или крепатура – это результат микроразрывов в мышечных волокнах, накопления в них крови и молочной кислоты. Правильная растяжка помогает уменьшить эту болезненность, удлиняя отдельные мышечные волокна, увеличивая кровообращение и удаляя избыток молочной кислоты.
- Снятие усталости и напряжения. Усталость приводит к снижению физической и умственной работоспособности. За счет растяжения и тренировки сухожилий и связок можно предотвратить последствия усталости, снять нагрузку с мышц-агонистов, испытывающих особенно большие нагрузки во время тренировки. Для каждой мышцы-агониста в теле существует противоположная мышца-антагонист. Когда неработающие мышцы более гибкие, работающие мышцы требуют гораздо меньше сил на сокращение.
- Общее полезное действие. Регулярные занятия стретчингом помогают улучшить осанку, координацию движений, нормализуют кровоснабжение мышц, увеличивают гибкость подколенных сухожилий, снимают нагрузку с позвоночника.
Запишись на занятия стретчингом под руководством опытных тренеров в Parimatch Fight Academy – в одном из лучших спортивных залов Киева. Сделать это можно по телефону или через форму обратной связи.