Начиная заниматься в тренажерном зале, многие ошибочно полагают, что силовые тренировки нужны только для наращивания мышечной массы. Это заблуждение особенно популярно среди женщин, которые из-за боязни появления массивных мышц выбирают только занятия фитнесом или кардио-тренировки без отягощений. На самом деле все немного иначе. Зачем нужны силовые тренировки, и что они дают – разберемся в этой статье.
Зачем нужны силовые тренировки
Правильно составленная силовая тренировка задействует мышцы всего тела. Упражнения выполняются с собственным весом, то есть без отягощений, с гантелями или штангой, а также на тренажерах для разных групп мышц. Упражнения в рамках силовой тренировки носят интервальный характер: определенный период работы чередуется с периодами отдыха.
Силовые тренировки нужны для разных целей:
- как часть тренинга по общей физической подготовке;
- для увеличения мышечной массы;
- для избавления от лишнего веса;
- для повышения силы и выносливости.
Существует несколько типов тренировок в зале и множество упражнений для отдельных групп мышц: от простых до сложных. Тем не менее, важно подбирать их индивидуально в зависимости от уровня физической подготовки и следить за правильностью техники выполнения, потому что от этого зависит эффективность тренировок.
Основные виды силовых тренировок
Комплекс силовых упражнений в общей программе тренировок может быть разным в зависимости от того, чего ты хочешь достичь. Вот наиболее популярные и эффективные виды силовых тренировок:
- Круговая тренировка с собственным весом. Она включает отжимания и подтягивания без отягощений, приседания и выпады с выполнением подходов без длинных пауз. Во время одной тренировки выполняется 3-4 цикла повторений и постепенно число повторений увеличивается.
- Работа с отягощениями. Упражнения на все группы мышц круговой тренировки выполняются с использованием гантелей, утяжелителей на ноги или пояс.
- Работа с партнером. Такой вид силовой тренировки направлен, прежде всего, на преодоление физического сопротивления веса партнера и развитие взрывной силы мышц.
- Тренинг со снарядами. Заниматься можно на любых спортивных снарядах, как с собственным весом, так и с утяжелителями. Для тренировки мышц используется турник, брусья, шведская стенка.
По завершении тренировки обязательны упражнения на растяжку, которые помогут восстановить и расслабить мышцы после физической нагрузки.
Плюсы регулярных силовых тренировок
Силовая тренировка не только помогает нарастить мышечную массу, но также имеет много других преимуществ, о которых многие люди просто не знают. Преимущества правильных силовых тренировок.
- Избавление от лишнего веса. Увеличение мышечной массы в значительной степени способствует избавлению от жировой ткани, и это происходит потому, что каждый дополнительный килограмм мышечной ткани вызывает увеличение скорости метаболизма на 15-20%, что чрезвычайно полезно для снижения веса. Регулярные силовые тренировки так же эффективны, как и кардио, и помогают поддерживать мышечную массу на постоянном уровне.
- Увеличение мышечной силы и выносливости. Систематические занятия в тренажерном зале дают заметное увеличение мышечной силы и выносливости.
- Укрепление сердечно-сосудистой системы. Систематические и адекватные силовые тренировки помогают укрепить сердечную мышцу, одновременно защищая ее от ежедневного стресса. Однако силовые тренировки не рекомендуются людям с уже имеющимися сердечными заболеваниями.
- Улучшение общего самочувствия. Во время силовых тренировок увеличивается секреция эндорфинов («гормонов счастья»), поэтому активные люди, занимающиеся спортом, каждый день в среднем более счастливы.
- Снижение риска травмирования. Силовые тренировки укрепляют не только мышцы, но также кости, связки и суставы, что снижает риск получения травм при занятиях спортом. С возрастом человек теряет около 1% плотности костей и мышечной массы. Силовые тренировки останавливают этот процесс, а также помогают минимизировать риск заболеваний костей, таких как остеопороз. Кроме того, благодаря систематической нагрузке и увеличению нагрузки связки укрепляются и становятся более гибкими, благодаря чему вся двигательная система функционирует лучше.
Плюсы от силовых тренировок появляются только при грамотном подходе к занятиям, лучше всего под руководством опытного тренера, который поможет правильно освоить техники выполнения упражнений, подобрать вес и составить программу занятий.
Запишись на силовые тренировки в зал Parimatch Fight Academy по телефону или через форму обратной связи.