Починаючи займатися в тренажерному залі, багато хто помилково вважає, що силові тренування потрібні тільки для нарощування м’язової маси. Ця помилка особливо популярня серед жінок, які внаслідок остраху появи потужних м’язів вибирають тільки заняття фітнесом або кардіотренування без обтяжень. Насправді все трохи інакше. Навіщо потрібні силові тренування, і що вони дають — розберемося в цій статті.
Навіщо потрібні силові тренування
Правильно складене силове тренування задіює м’язи всього тіла. Вправи виконуються з власною вагою, тобто без обтяжень, з гантелями або штангою, а також на тренажерах для різних груп м’язів. Вправи в рамках силового тренування носять інтервальний характер: певний період роботи чергується з періодами відпочинку.
Силові тренування потрібні для різних цілей:
- як частина тренінгу із загальної фізичної підготовки
- для збільшення м’язової маси
- для позбавлення від зайвої ваги
- для підвищення сили і витривалості
Існує кілька типів тренувань в залі і безліч вправ для окремих груп м’язів: від простих до складних. Тим не менш, важливо підбирати їх індивідуально залежно від рівня фізичної підготовки і стежити за правильністю техніки виконання, тому що від цього залежить ефективність тренувань.
Основні види силових тренувань
Комплекс силових вправ в загальній програмі тренувань може бути різним залежно від того, чого ти хочеш досягти. Ось найбільш популярні та ефективні види силових тренувань:
- Кругове тренування з власною вагою. Воно містить відтискання і підтягування без обтяжень, присідання і випади з виконанням підходів без довгих пауз. Під час одного тренування виконується 3-4 цикли повторень і поступово число повторень збільшується.
- Робота з обтяженнями. Вправи на всі групи м’язів кругового тренування виконуються з використанням гантелей, обважнювачів на ноги або пояс.
- Робота з партнером. Такий вид силового тренування спрямований передусім на подолання фізичного опору ваги партнера і розвиток вибухової сили м’язів.
- Тренінг зі знаряддям. Займатися можна на будь-якому спортивному знарядді як з власною вагою, так і з обважнювачами. Для тренування м’язів використовується турнік, бруси, шведська стінка.
Після тренування обов’язкові вправи на розтяжку, які допоможуть відновити і розслабити м’язи після фізичного навантаження.
Плюси регулярних силових тренувань
Силове тренування не тільки допомагає наростити м’язову масу, але також має чимало інших переваг, про які багато людей просто не знають. Переваги правильних силових тренувань:
- Позбавлення від зайвої ваги. Збільшення м’язової маси значно сприяє позбавленню від жирової тканини. Це відбувається тому, що кожен додатковий кілограм м’язової тканини збільшує швидкість метаболізму на 15-20%, що надзвичайно корисно для зниження ваги. Регулярні силові тренування так само ефективні, як і кардіо, і допомагають підтримувати м’язову масу на постійному рівні.
- Збільшення м’язової сили і витривалості. Систематичні заняття в тренажерному залі дають помітне збільшення м’язової сили і витривалості.
- Зміцнення серцево-судинної системи. Систематичні адекватні силові тренування допомагають зміцнити серцевий м’яз, одночасно захищаючи його від щоденного стресу. Однак силові тренування не рекомендуються людям з уже наявними серцевими захворюваннями.
- Поліпшення загального самопочуття. Під час силових тренувань збільшується секреція ендорфінів («гормонів щастя»), тому активні люди, що займаються спортом, щодня в середньому більш щасливі.
- Зниження ризику травмування. Силові тренування зміцнюють не тільки м’язи, але також кістки, зв’язки і суглоби, що знижує ризик отримання травм на заняттях спортом. З віком людина втрачає близько 1% щільності кісток і м’язової маси. Силові тренування зупиняють цей процес, а також допомагають мінімізувати ризик захворювань кісток, зокрема остеопороз. Завдяки систематичному збільшенню навантаження зв’язки зміцнюються і стають більш гнучкими, вся рухова система функціонує краще.
Плюси від силових тренувань з’являються тільки при грамотному підході до занять, найкраще під керівництвом досвідченого тренера, який допоможе правильно опанувати техніки виконання вправ, підібрати вагу і скласти програму занять.
Запишися на силові тренування в зал Parimatch Fight Academy за телефоном або через форму зворотного зв’язку.
