Уміння працювати в партері — обов’язкова навичка для борця будь-якого стилю, спортсмена, який практикує джиу-джитсу, грепплінг або ММА. Мета боротьби в партері — зловити супротивника на больовий або задушливий прийом, покласти його на лопатки і примусити здатися. Для перемоги в партері недостатньо гарної фізичної форми та сили м’язів, потрібно володіти технікою боротьби і вміти захищатися від атак супротивника. Як навчитися роботі в партері — розберемося в цій статті.
Тренування боротьби в партері
Щоб ефективно працювати в партері, борець повинен мати хорошу фізичну підготовку — правильні вправи повинні допомогти розвинути силу, швидкість, спритність і витривалість. Він повинен вивчити комплекс різних захоплень і вивчити ефективні поштовхи, ривки, підйоми і кидки, щоб подолати опір супротивника у боротьбі в партері. При однаковому рівні підготовки спортсменів часто стратегія ведення поєдинку має вирішальне значення — переможцем стає той, хто краще розподіляє сили в бою і використовує слабкості опонента. Тому боротьба — це розвиток не тільки фізичних якостей, але і розумових здібностей. Регулярні тренування під керівництвом досвідченого тренера поступово підвищують спортивний рівень і приводять до відчутних успіхів.
Кожне тренування з боротьби починається з розминки, яка готує м’язи, зв’язки і суглоби до подальших фізичних навантажень. Залежно від стадії, на якій перебуває спортсмен, виконуються вправи з різним ступенем складності. Для борців особливо важливі вправи на спритність і координацію: спочатку це прості перевороти вперед і назад, а потім складні акробатичні фігури, наприклад, перекид через голову або фляк. Особливу увагу під час розминки приділяють вправам для розігріву і зміцнення м’язів шиї.
Тренування боротьби в партері будується на підставі базових прийомів захоплення та утримання супротивника, проведення різних прийомів для розвитку і вдосконалення техніко-тактичних навичок, поки вони не будуть повністю автоматизовані. Ближче до завершення тренування інтенсивність вправ знижується, а всі практики спрямовані на розслаблення і розтяжку м’язів для їхнього відновлення.
Вправи для поліпшення боротьби в партері
Хороший борець повинен володіти максимально різноманітним арсеналом захоплень, кидків, больових та задушливих прийомів для роботи в партері. Але на початковому етапі тренувань важливо опанувати базові техніки, які дозволяють правильно рухатися і працювати в партері. Спортсмени, які професійно або на серйозному рівні займаються боротьбою, часто доповнюють основні тренування силовими вправами, кросфітом або тренуваннями на витривалість, як-от біг.
Якщо спортсмену не вистачає сили, в програму додаються силові вправи олімпійського стилю, засновані на максимальних і субмаксимальних навантаженнях. Вони містять присідання, розділені присідання, бічні присідання, випади, стрибки з присіданнями й інші вправи, які виконуються з обтяженнями.
Борцям потрібні як силові, так і тренування для розвитку витривалості, які передбачають виконання різних вправ з власною вагою, з обтяженнями і снарядами на максимальній швидкості й з короткими періодами відпочинку. Такі тренування дозволяють спортсмену витримувати високі навантаження і зберігати сили під час всього матчу.
Розвинути навички боротьби в стійці та в партері можна під керівництвом досвідченого тренера в одному з найкращих спортивних залів Києва — Parimatch Fight Academy.
