Нокаутуючий удар – вагома перевага будь-якого бійця. Нерідко правильно поставлений потужний удар визначає перемогу або поразку і компенсує недолік майстерності нокаутуючим потенціалом. Навіть при самообороні недостатньо просто бити по нападнику. Мета – вивести супротивника з ладу, і потужний нокаутуючий удар – ідеальна зброя для цього.
Анатомія ідеального нокауту
Самий видовищний момент будь-якого бою – це нокаут, тобто перемога над противником, що позбавляє його можливості вести бій далі. На тілі є кілька областей, нанесення потужного удару в які в більшості випадків призводить до нокауту:
Голова. При ударі голова спортсмена «відскакує» назад і виникає тиск на нерви спинного мозку. В результаті нервова система стає гіпоксичної і відбувається тимчасова втрата свідомості. Нокаутуючий удар по голові може бути одиночним, але найчастіше це серія з потужних ударів, які в підсумку виводять опонента з ладу.
Підборіддя. При попаданні в підборіддя дратується блукаючий нерв і від болю мозок відключає свідомість, а якщо удар не надто сильний, але противник все одно впав, значить порушено функціонування вестибулярного апарату, що відповідає за відчуття рівноваги. Можливий спосіб прийняти такий жорсткий удар, не втрачаючи свідомості, – наростити і зміцнити м’язи шиї, які будуть тримати голову в момент удару і утримувати її від «відскоку» назад.
Печінка. Печінка – найбільший залозистий орган в організмі. Сама печінка не інервується, а сильний біль від удару викликається травмуванням мембрани, навколишнього печінку і очеревину. Ефект від такого пробиває удару практично моментальний, але, на відміну від удару по голові, противник зберігає орієнтацію в просторі, просто з-за сильного болю не може продовжувати вести бій. Спосіб захисту від удару по печінці – розвиток косих м’язів живота, дотримання дистанції під час бою або, можливо, клінч.
Слід відрізняти нокаут від технічного нокауту. Технічний нокаут (TKO) зазвичай оголошується, коли рефері або інші особи (наприклад, ринг-лікар, спортсмен або його тренер) переривають бій через нездатність бійця продовжити його. Рішення про технічний нокаут приймається виходячи з того, що продовження поєдинку може поставити під загрозу здоров’я або життя спортсмена.
Вправи для розвитку нокаутуючого удару
Потужний удар – грізна зброя, яке не кожному дано. Велике значення має маса, вкладена в удар, і, звичайно, правильна техніка нанесення удару. Це означає, що навіть якщо зараз ти не можеш похвалитися нокаутуючим ударом, то ніщо не заважає тобі його поставити правильними тренуваннями.
Ось кілька вправ для постановки жорсткого удару:
- метання набивного м’яча – розвиває м’язові навички, вибухову силу і загальну швидкісну силу;
- віджимання з ударами – амплітуда не важлива, а важлива сила відштовхування від статі, яка визначає здатність вибухнути ударами під час бою, тому тут розвивається навик швидкого скорочення м’язів;
- стрибки з глибокого присідання – будь-який удар руками виходить від ніг, тому цю вправу розвиває основні стегнові і литкові м’язи на вибуховий рух, необхідне для хльосткого потужного удару;
- жим штанги – це силова вправа також розвиває силу ніг, виконується серіями по 6-8 повторень в серії;
- вправи з кувалдою – нанесення удару кувалдою по покришці або інший пружною поверхні виконується з максимальною амплітудою і силою в декількох підходах по 20-30 разів;
- штовхання ядра – розвиває вибухову силу і допомагає покращувати технічні навички, рекомендується використовувати снаряди різного ваги, щоб привчити м’язи до різної роботи;
- робота на мішку – удари по мішку з різною силою і інтенсивністю дозволяють привчити м’язи до навантажень, завдяки чому збільшується потужність ударів і силова витривалість;
- робота на лапах – удари наносяться по лапах з різною силою і з різною дистанції, коли тренер або партнер розриває дистанцію або різко забирає снаряд вгору або вниз;
- штовхання стіни – вправу можна виконувати і з настінного подушкою, головне – різкими ривками намагатися «втиснути» руку в поверхню, виконуючи по 30-40 повторень за один підхід.
Сила виходить не від рук – вона виходить від тулуба і нижньої частини тіла. Тому під час тренувань варто приділяти увагу розвитку загальної сили і витривалості.
Поради, як наносити нокаутуючий удар
Навіть якщо ти вже володієш потужним ударом, ці поради допоможуть тобі наносити його жорсткіше, точніше, безпечніше.
Зосередься в першу чергу на техніці, а не на силі
Історія боксу та інших спортивних єдиноборств не знала чемпіонів, абсолютно не володіють майстерністю і не володіють технікою удару. Якщо просто махати руками і ногами – толку буде мало. Саме тому на тренуваннях багато уваги приділяється освоєнню правильних навичок нанесення ударів, зв’язування роботи рук і ніг в єдине ціле. Відточуй свою техніку постійними повтореннями. Тільки так правильна біомеханіка удару залишиться в м’язової пам’яті і не підведе тебе в бою.
Правильно переноси вагу
Потужність виробляється ногами і передається від тулуба до куркуля. У великих панчерів боксу – Майка Тайсона, Джорджа Формана, Роккі Марчіано – були м’язисті ноги, штовхаючись якими, вони наносили потужні удари, відправляючи на кинувся своїх супротивників. Щоб передати силу від ніг до тулуба і до куркуля, необхідне правильне зміщення ваги. Для цього потрібно злегка присісти перед нанесенням удару, притиснути лікті і направити пробиває руку до мети, одночасно з цим розгорнувши ступню опорної ноги у напрямку удару.
Влучай, але не забувайте про свій захист
Неважливо, наскільки сильно ти можеш вдарити, якщо сам при цьому впадеш на настил. Саме тому важливо при нанесенні сильного акцентованого удару не забувати перекриватися, захищаючи вразливі в цей момент частини тіла, наприклад, підборіддя і печінку.
Не зупиняйся на досягнутому
Приказка – «практика веде до досконалості» – одне з найбільш вірних тверджень для всіх видів спорту. Найбільші бійці в історії мали неймовірною працездатністю і проводили багато годин в залі, відточуючи свою майстерність, не дивлячись на те, що вже досягли високого рівня. Чим більше ти практікуешь свій нокаутуючий удар, тим кращого результату доб’єшся. Головне – вибрати відповідні снаряди, вправи і тренера, який вчасно вкаже на помилки і допоможе поставити нокаутуючий удар правильно.
