Сила — це маса, помножена на прискорення. Звідси очевидно, що для розвитку сили важлива як швидкість нанесення удару, так і м’язова маса.. Як розвинути ці якості та поставити жорсткий нокаутуючий удар — розберемося в цій статті.
Від чого залежить сила удару
Щоб удар був сильним, необхідно розвивати м’язову силу і вміти застосовувати техніку нанесення ударів. Потужний жорсткий удар з’являється тоді, коли в нього вкладається вся маса тіла, а не тільки руки. Це можливо за рахунок перенесення ваги тіла з опорної ноги на передню і правильного виконання розвороту тазу, через який імпульс від ніг передається в руку. Щоб нанести такий удар, потрібно дотримуватися деяких нюансів пересування на ногах:
- ноги повинні бути розставлені трохи далі ширини плечей
- поворот стопи відбувається в напрямку руху, яке виробляється руками, при цьому п’ята завжди відривається першою
- коли удар наноситься правою рукою, ліва нога не рухається, п’ята правої ноги піднімається і навпаки
Правильне положення ніг дозволяє наносити набагато сильніші і дошкульні удари, але це не єдиний нюанс, який слід враховувати. Ось ще важливі моменти, які впливають на силу удару:
- коліна повинні бути злегка зігнуті, переносячи вагу тіла вперед
- під час удару стегна повинні повертатися в напрямку супротивника
- під час удару кулак повинен бути стиснутий максимально міцно і повернутий ударною поверхнею до цілі.
Ці вимоги повинні виконуватися одночасно, тому поставити правильний удар не так просто, і для цього потрібна допомога досвідченого тренера.
Розвиток сили удару
Потужний удар руками багато в чому залежить від розвиненості трицепса, м’язів спини і плечей. Ці групи м’язів грають важливу роль в збільшенні сили удару, але їхній потенціал можна розвинути за допомогою вправ:
- Підтягування широким хватом. Для підвищення ефективності на пояс підвішується гиря. Виконується 3-4 підходи по 10-15 повторень.
- Відтискання вузьким хватом. Руки розташовуються максимально близько одна до одної, відтискання виконуються до торкання грудьми зап’ясть. Вправа тренує трицепси, грудні і хребетні м’язи. Щоб зміцнити ще й кисті, краще відтискатися на кулаках.
- Відтискання на лавці. Вправа виконується верхнім хватом, спиною до лавки. Таз повільно опускається вниз, майже торкаючись підлоги, після чого руки повністю випрямляються. Ноги весь час залишаються прямими.
- Вправа з гирею. Ноги розставлені по боках, гиря утримується між ніг у прямій руці, а ноги злегка зігнуті в колінному суглобі. При різкому русі вага піднімається вперед, так, що утворюється прямий кут. Важливо, щоб спина залишалася прямою при піднятті руки на дев’яносто градусів. На кожній руці виконується до 8 повторень.
- Поштовх гирі. Вправа схожа на попередню, але тут рука з гирею не випрямляється вперед, а різко піднімається вгору, після закладання ваги на плече. У цій вправі особливу роль відіграє поштовх ногами, без якого все навантаження припадатиме лише на м’язи руки і плечовий пояс.
Всі вправи для розвитку сили удару вимагають регулярності і дотримання техніки виконання, напрацювати яку можна під керівництвом досвідченого тренера. Він не тільки покаже, як правильно виконувати вправи, але вчасно виправить помилки і підбере потрібну вагу.
Запишися на тренування до залу Parimatch Fight Academy просто зараз — зателефонуй нам або залиш заявку в формі зворотного зв’язку і ми самі тобі зателефонуємо.
